26/05/2006

Programme de préparation

Jeudi 29/6:      5 séries de 6 minutes de course facile, entre les séries exécuter 2 étirements

 

Samedi 1/7:      6 séries de 5 minutes de course facile, entre les séries exécuter 2 étirements. L’étirement dure 20 minutes.

 

Lundi 3/7:        4 séries de 8 minutes de course facile, entre les séries exécuter des étirements.

 

Mercredi 5/7: 6 séries de 7 minutes de course facile, entre les séries exécuter des étirements.

 

Samedi 1/7:      10 minutes de course facile, 2 minutes d’étirements, 2 minutes de trot soutenu suivi de 2 minutes de trot léger (3 séries), étirements, 2 séries de 10 minutes de course facile suivies d’étirements.

 

Lundi 10/7:       3 séries de 15 minutes de course facile, entre les séries exécuter des étirements.

 

Jeudi 13/7:       5 séries de 10 minutes de course facile, entre les séries exécuter des étirements.

 

Dimanche 16/7: 2 séries de 20 minutes de course facile, entre les séries 4 étirements, 2 séries de 5 minutes de trot soutenu, 7 minutes d’étirements entre les séries.

 

Mardi 20/7: 3 séries de 20 minutes de courses facile, étirements entre les séries

 

Vendredi 21/7: 60 minutes de course facile puis étirements.

 

 

L’accent sera mis uniquement sur le travail d’endurance basé sur le footing et des exercices d’allongements.

 

BON TRAVAIL

Vos entraîneurs.

14:31 Écrit par Le Petit Rapporteur | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.