15/06/2007

Programme d'avant saison

 

Dimanche 1 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 15 min. de course (moyenne 8km/h=7min.30sec.au km)

  • 5 min. de marche

  • 15 min. de course (moyenne 8km/h=7min.30sec.au km)

  • Etirements

  • 3 série de 20 abdos


Mardi 3 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 15 min. de course (moyenne 8km/h=7min.30sec.au km)

  • 5 min. de marche

  • 15 min. de course (moyenne 8km/h=7min.30sec.au km)

  • Etirements

  • 3 série de 20 abdos


Jeudi 5 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 20 min. de course (moyenne 8km/h=7min.30sec.au km)

  • 5 min. de marche

  • 20 min. de course (moyenne 8km/h=7min.30sec.au km)

  • Etirements

  • 3 série de 20 abdos


Dimanche 8 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 20 min. de course (moyenne 10km/h=6min.au km)

  • 5 min. de marche

  • 20 min. de course (moyenne 10km/h=6min.au km)

  • Etirements

  • 3 série de 20 abdos


Mardi 10 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 21 min. de course en alternance:

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

  • 5 min. de marche

  • 21 min. de course en alternance:

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

  • Etirements

  • 3 série de 25 abdos


Jeudi 12 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 40 min. de course (moyenne 10km/h=6min.au km)

  • Etirements

  • 3 série de 25 abdos


Dimanche 15 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 5 min. d'étirements

  • 40 min. de course (moyenne 10km/h=6min.au km)

  • Etirements

  • 3 série de 25 abdos


Marddi 17 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 3 min. d'étirements

  • 30 min. de course en alternance:

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 5 min. trot normal

                    • 2 min. d'accélération

                    • 2 min. de marche

  • Etirements

  • 3 série de 25 abdos


Jeudi 19 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 3 min. d'étirements

  • 45 min. de course (moyenne de votre meilleur chrono)

  • Etirements

  • 3 série de 25 abdos3 série de 25 abdos


Dimanche 22 juillet

  • 10 min. de course à l'aise

  • 3 min. d'étirements

  • 10 km de course concernant lle chrono:

                    • de 16 ans à 25 ans pas plus de 45 min

                    • de 25 ans à 30 ans pas plus de 50 min

                    • de 30 ans à 35 ans pas plus de 55 min

                    • de 35 ans à 40 ans pas plus de 60 min

                    • de 40ans à 45 ans dépend de la forme

  • Etirements


Reprise des entraînements le 24 juillet à 19h30

Prenez toujours vos basket (si besoin de renseignements 0495452140)    Bon travail !!!

13:29 Écrit par Le Petit Rapporteur dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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